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【摘要】虽然现在很多孕妇都知道孕期补钙的重要性，但很少有人知道孕期不同阶段的补钙和需求是不同的。
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虽然现在很多孕妇都知道孕期补钙的重要性，但很少有人知道孕期不同阶段的补钙和需求是不同的。

各期孕妇如何补钙

一、妊娠早期(怀孕0-12周)

1. 在前三个月(0-12周)，母亲提供给胎儿的钙含量从每天0毫克增加到50毫克。

孕妇在准备开始怀孕时就要开始服用钙补充剂，特别是如果她们不吃乳制品或身体虚弱的话。

2. 前三个月的每日钙需求量是800毫克。

在此期间，如果准妈妈可以每天喝1-2袋牛奶(一袋250毫升的牛奶含有260毫克钙)，或者根据医生的建议，额外服用一些钙片就足够了。

二，妊娠中期(妊娠13-26周)

1、孕妇补钙怀孕不超过20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育旺盛的时期，怀孕中期妈妈对钙的需求量增加到1200毫克。

2. 为了更好的吸收钙，孕妈妈也可以配合补钙做一些辅助工作，比如平时多晒晒太阳，足够的紫外线照射可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收。

同时，孕妇可以通过多运动关节和肌肉拉伸，改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

三，妊娠晚期(27周~足月)

妊娠晚期是婴儿骨骼积聚多的时期，母亲每天需要提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。同时要做到坚持补钙，为自己和宝宝在怀孕的后阶段补充足够的钙。母亲在妊娠晚期和哺乳期每天摄入1200毫克钙，以确保对母亲和婴儿的骨骼“双赢”。

四、成为妈妈(宝宝0-3岁)

1、宝宝出生后，妈妈要用奶水给宝宝喂奶。

一个健康的哺乳期母亲每100毫升牛奶中含有35毫克钙，所以每1000毫升牛奶中母亲会失去300-400毫克钙。

一个母乳喂养6个月的母亲需要消耗骨骼中大约4-6%的钙。

如果你没有摄取足够的钙，就会影响你的骨骼健康。

2. 产后母亲补充钙质不仅有利于产后快速恢复，还可以提高乳汁质量。

因此，母乳喂养婴儿的母亲必须摄入足够的钙。

因为母亲需要获得足够的钙来为宝宝提供高钙的牛奶，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

 

温馨提示:孕妇在怀孕期间，补钙是必不可少的，这也是保证母亲与胎儿骨骼双赢的方法。

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