8个窍门,超声骨密度仪厂家帮你自然有效提高骨密度
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【摘要】 骨密度在20多岁时达到顶峰，过了这个年龄骨密度就会走下坡路，这是年龄的原因，谁也挡不住。那么我们该如何健康有效地提升骨密度呢？骨密度检测仪带您详细了解。
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骨密度在20多岁时达到顶峰，过了这个年龄骨密度就会走下坡路，这是年龄的原因，谁也挡不住。那么我们该如何健康有效地提升骨密度呢？骨密度检测仪带您详细了解。
1.举重和力量训练，使骨骼处于活跃状态，促进骨骼健康。
2.多吃蔬菜。在一项研究中，绝经后的参与者连续3个月每日吃9份卷心菜、西兰花和其他蔬菜和草药，其骨转换和钙流失减少。研究人员将这一结果归因于蔬菜提供的多酚和钾的增加。
3.摄入足量的钙。钙是骨骼健康的主要营养素。随着骨骼每天分解和生长，人们在饮食中摄入足够的钙是至关重要的。
4.吃富含维生素D的食物。维生素D帮助身体吸收钙，有助于提升骨密度。
5.多吃蛋白质。蛋白质在骨骼健康和密度中同样起着至关重要的作用。一项涉及约144 000名绝经后女性的研究发现，那些摄入更多蛋白质的人总体骨密度增加。
6.多吃坚果。核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸；花生和杏仁里含有钾，可以防止钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养物质，能帮助支撑骨骼，使其强健。
7.吃富含镁和锌的食物、如果摄入过多的钙，又没有足够的镁，过量的钙将无法得到正确利用，而锌可以促进骨骼建设细胞的形成，并防止骨骼过度分解。
8.戒烟、避免过量饮酒。吸烟会导致骨密度大幅降低，过量饮酒也会导致骨骼变薄变脆，干扰骨骼的形成。
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