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【摘要】随着我国进入老龄化社会，骨质疏松症及其严重后果——骨质疏松性骨折，由于其高患病率和高死亡率给患者的生命和健康带来了严重威胁。如何强健骨骼和预防骨质疏松症是一个与每个人有关的健康话题。骨骼是一个非常活跃的器官，从婴儿出生到长大到老年，骨骼形成和骨吸收活动一直在进行，而锻炼是衡量骨骼强壮的根本手段。
【关键词】超声骨密度仪品牌
随着我国进入老龄化社会，骨质疏松症及其严重后果——骨质疏松性骨折，由于其高患病率和高死亡率给患者的生命和健康带来了严重威胁。
如何强健骨骼和预防骨质疏松症是一个与每个人有关的健康话题。
骨骼是一个非常活跃的器官，从婴儿出生到长大到老年，骨骼形成和骨吸收活动一直在进行，而锻炼是衡量骨骼强壮的根本手段。
山东青岛超声骨密度仪品牌介绍强建骨骼的根本措施是什么?
1. 骨具有生物力学适应功能
作为人体的一个器官，骨骼的基本形状是由基因决定的，即天生。
然而，骨骼是处于人体生长发育阶段的一个动态变化过程，甚至是成年后到老年阶段。
它能对人体内外的各种刺激作出反应，其中最重要的因素之一就是骨骼所受的机械负荷。
骨头上的机械负荷是多少?
我们知道地球的重力对骨骼有相应的负荷，我们运动、走路、自我和肌肉拉伸也会对骨骼产生一定的机械力，这些就是对骨骼的机械负荷。
研究表明，骨具有功能适应性，骨细胞具有机械敏感性。
它们能感受到骨所受的机械变化，调节骨形成和骨吸收，不断地自我重建和重塑，以最少的骨量达到大的骨强度。
当骨骼受到更多的机械应力时，如运动，为了抵抗骨折，骨量增加，骨骼变得更强壮。
在卧床休息的情况下，骨骼上的机械应力变小，骨骼不需要变得强壮，骨量就会丢失和减少，就会发生骨质疏松症。
机械应力和应变是骨骼构造和重塑的基本动力，骨骼的结构和质量会适应相应的力学因素的变化。
运动是一种有效的机械效应，我们可以定期对我们的骨骼施加影响。
2. 由于不活动或失重引起的骨质流失
长期卧床患者骨量快速流失当人们卧床时，骨骼上的机械负荷减弱，会出现骨量流失，特别是严格卧床休息，每月骨量流失近1% ~ -2%。
骨组织检查显示，卧床期间骨形成仅轻微减弱，但骨吸收的形态学和生化指标发生了明显变化，说明骨量变化主要是由骨吸收的增强引起的。
当宇航员在太空中处于失重状态时，他们的骨骼不再承受地球引力所施加的机械载荷。
对宇航员进行的身体检查显示，他们的骨骼代谢明显失衡，骨量和钙质严重流失。
他们在太空飞行中骨钙流失的速率与骨质疏松症患者相似，但比绝经后骨质疏松症患者的速率高10倍。
航天期间骨流失的机制与长期卧床类似，主要是骨吸收增加，骨形成没有明显变化。
这两种情况提醒我们，运动对骨骼的力学效应是增强骨骼健康和防止骨质流失的基本措施。
3、运动对骨骼的影响
儿童期和青年期是人类生长发育的关键时期，骨骼经历着生长、构造和重塑的快速变化。
骨量在青春期急剧增加，在20岁后期到30岁后期达到峰值。
虽然骨量峰值主要由先天遗传因素决定，但运动过程中机械负荷的影响也是表观遗传因素的重要因素。
一项针对网球运动员的研究发现，那些在青春期开始训练的人，球拍臂的骨密度明显高于非球拍臂。
对体操运动员和退役体操运动员的研究发现，体操运动员在其承重区域的骨密度明显高于一般人群，而且即使退役后运动量减少，他们的整体骨密度仍然显著高于一般人群。
可以看出，青少年的体育锻炼有利于获得更高的骨量峰值，并会相应提高人类骨质疏松的阈值，延缓骨质疏松的发生。
在青春期养成良好的体育锻炼习惯并保持到成年，也可以预防其他慢性病的发生。
因此，在条件允许的情况下，青少年可以选择短跑、跳高、跨栏、舞蹈、柔道等力量训练和其他跳高攀爬类以及篮球、网球等负重运动。
4、老年人多运动可防止骨质流失，减少骨质疏松骨折的发生
国内外许多研究表明，锻炼可以促进老年人骨骼健康。
例如，研究发现老年人有氧运动可以有效地保持骨矿盐含量，延缓骨流失，预防骨质疏松症。
长期锻炼的男性骨密度和矿物质盐含量较高。
国外研究人员也证实了运动对中老年人骨骼健康的有益影响。
例如，我们发现运动对绝经后女性骨量的影响是有部位特异性的，与运动负荷的强度有关，骨量增加的部位是骨骼肌的附着部位。
在许多研究中，负重运动被发现比非负重运动更有利于保持骨量。
老年人体育锻炼不仅可以增加骨量，减缓骨质流失，还可以增强老年人的肌肉力量，提高平衡性，减少跌倒的概率，防止骨折的发生。
老年人参与户外运动也增加了日照时间。
紫外线辐射能刺激人体皮肤合成活性维生素D，促进肠道钙的吸收，维持骨骼钙化。
5. 我们应该怎样锻炼
(1)青少年体育
国内外许多研究发现,抗强度运动,如短跑、跳高、跨栏等跳跃和登山运动和有氧耐力运动,如中、长跑,可以刺激骨骼的生长,但强度运动有助于骨骼的生长质量比耐力运动。
研究人员还比较了负重和非负重运动对骨骼的影响。
足球、篮球、网球、舞蹈、柔道、空手道等都是常见的负重冲击运动，而非负重运动则是以游泳为基础的各种水上运动。
科学家们发现，负重运动比非负重运动刺激更多的骨骼，而负重运动，尤其是定期的负重运动，与青少年更高的骨量峰值有关。
因此，为了强健骨骼，青少年可以选择更多的力量训练，如跳跃、攀爬，如果可以的话，用球进行重量训练。
(2)老年人体育
老年人也有各种各样的运动。
负重运动受地面反作用力的影响，骨骼受垂直载荷比其他运动要大，而锻炼骨骼肌收缩，拉动刺激骨骼，使骨骼得到增强刺激，所以一些适合老年人的力量负重运动，包括跳舞、骑自行车、划船、徒步旅行等，
或者类似的板球、网球和其他球类运动，
结合抗阻力运动，能有效保护腰椎、股骨、髋关节等的骨量，防止骨质流失。
一些非负重有氧运动，如太极拳和步行，也可以保持骨量，尽管刺激作用不如负重运动。
以太极为例，锻炼时应以腰为轴带动四肢，并改变动作以保持身体重心。
长期练习可以帮助矿物质在股骨腰颈部的积累，改善腰椎和股骨的健康状况。
长期坚持这些运动还可以增加关节的活动范围，提高肌肉的力量，增强身体的协调性和平衡性。
老年人必须注意活动的数量和强度在运动的过程中,根据他们的健康状况和运动习惯选择适合自己的锻炼方式,一般建议连续运动不超过2小时,与温和的出汗是适当的。
在户外运动时，最好选择宽敞、空气新鲜、无障碍物的地方。
锻炼时要把握呼吸节奏，动作幅度不宜过大，把握平衡，防止跌倒。
无论是年轻人、中年人还是老年人，运动都是预防骨质疏松必不可少的。
希望每个人都能选择自己喜欢和适合的锻炼方式，加强锻炼，拥有强健的骨骼。
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